导语：宅家怎么吃能轻松瘦？减肥达人支招如何科学轻断食
“唉，整天躺床又胖了几斤”
“好不容易练的马甲线又不见了”
“去年的衣服又要穿不下了！”
在家宅了快两个月的你们是不是也有这些烦恼呢？
宅家运动量有限，那在饮食上该如何控制才能保持苗条身材呢？今天就为宅在家的各位带来了瘦身妙招，通过调整饮食达到轻松瘦身的效果。
区分减脂和减重，避免这三个误区
减肥瘦身要讲究科学，许多人急于求成却踏进了减肥的误区。“首先要区分减脂和减重。”减重只是使整个体重减轻，包括脂肪和肌肉、体内的水分等，而减脂主要是减少脂肪，对于超重人士来说是更加健康的一种减肥方式。
单纯减重会减掉肌肉，肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹。而减脂是在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度比单纯减肥慢得多，体型看起来也会更有线条感。错误的减肥方式，有可能减下去的是肌肉和水分，涨上去的是脂肪，这样对人体健康非常不利。所以减肥人士要避免以下三个误区：
误区一：节食减肥
想要快速减肥，不少人选择了少吃甚至不吃，这是不可取的。人体每天至少需要千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转。节食减肥可能会导致新陈代谢紊乱、内分泌失调，皮肤暗沉、胶原蛋白流失导致易衰老、酶和激素不能充分生成而长痘、抵抗力下降等问题，若导致基础代谢率下降，人可能会变为易胖体质。
误区二：过度运动
很多人认为，只要运动量大、消耗热量大就能减肥。其实，过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，会减少瘦素的产生，反而会使人食欲上升，摄取更多能量来补充身体所需。
误区三：使用减肥茶和药品
不少爱美人士为了快速瘦身，选择服用减肥茶、减肥药，结果却可能导致腹泻不止，甚至脱水、肠炎，可以说减重不成反伤身。另外，从中医的角度来看，减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等，药性寒凉，长期服用易致体寒。
四种“轻断食”方法，让您轻松瘦身
“轻断食”是近年来颇为流行的减肥方法，轻断食并不是长期节食，而是用规律的方式，以低热量的食物代替正常三餐，有效地阻止赘肉成长，从而降低脂肪含量，结合适量运动，还能重塑肌肉线条。疫情当前，居家隔离期间，许多人无法外出餐馆“胡吃海塞”，而厨艺欠佳的小伙伴更没法一饱口福，正好可以在家里尝试轻断食的方法来减肥，可谓“一举两得”。
“当大家通过轻断食减肥的时候，如果配合科学的膳食法，不仅不会感到身体疲惫，在断食的隔天还会出现精力充沛的情况。”下面带介绍四种轻断食方法，减肥人士可以根据自身情况选择。
1.隔日断食法
一天正常饮食，隔天则将食量降到正常的25%-50%。
2.5:2断食法
一周中有5天正常吃，其他选择不连续的两天为断食日，食量降到正常的25%-0%。
.果蔬汁断食法
一个月内选择不连续的2-5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在00-千卡。
4.日内断食法
一天的16个小时中不吃东西，其余8小时则正常进食。
“轻断食”虽好，但这三个要点需注意
轻断食虽好，但并非适合所有人，这种饮食控制方法更适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差的人群。同时，在进行轻断食时，应注意以下几点：
轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入。
2.断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。
.断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。
以上都是看了《每周两天轻断食》这本书总结出来的一些经验。
这是一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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