北京那家医院治疗白癜风技术好 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_registers.html直到今天，人们还在谈论年纽约市马拉松比赛中，职业选手格雷特·瓦伊兹(GreteWaitz)在赛道上没忍住拉裤子了，尽管如此，她仍然赢取了比赛名次。
这样的情况并非偶然：一项关于马拉松选手的研究显示，83%的选手在训练中出现过肠胃问题，其中腹泻和排便急迫感高居榜首。即便训练强度没那么大，你也肯定了解那种想要百米冲刺到最近的洗手间或者树丛的感觉。以跑步医生的身份而知名的医学博士路易·马哈仁姆（LewisMaharam）说：“这样的状况通常会在长距离跑步中出现。”如果你的日常训练总受到这样的问题困扰，马哈仁姆博士提供了一些建议：
大强度训练前3-4小时完成进食
保持充足饮水。这可能跟你想的不同，训练中饮水不足真的会导致腹泻，而饮水过量则会导致血液中钠含量低，这是非常危险的。马哈仁姆博士说：“正确的方式是渴了就补水，注意身体发出的信号。”
减少祸源。咖啡因、乳制品、高脂食物，还有加甜的糖果、口香糖和冰淇淋，都会让你想要加快步伐。因此，尽量在跑前和中途避免摄入这些食物。另外，能量胶的补充也要适量，因为有些运动员吃这类补给后会有不良反应。马哈仁姆博士说：“少于10公里的跑步无需吃能量胶。”
有策略地摄入膳食纤维。在有重要跑步计划前一天或晚上，摄入膳食纤维丰富的餐食（如糙米、羽衣甘蓝沙拉、烤鸡肉）有助于你在出门前就“解决问题”。在比赛前要提前试验出自己的新陈代谢时间点。在比赛当天要避免高纤维的食物。
不要在运动前吃止疼药。布洛芬和其他非甾体抗炎药都会让胃难受。
特别注意
如果出现以下这些症状，那么问题可能比较严重了，你需要尽快去看胃肠科医生。
持续腹胀。如果伴随着不正常的体重下降或上涨，疼痛或发烧，那么可能出现了发炎、感染、子宫或其他部位有癌变，或盆腔炎。
异常的便秘。如果伴随有疼痛、痉挛、异常的肿胀，或发烧，这可能预示着你身体里某处堵塞了，肚子无法排空。
严重的腹泻。如果伴随着呕吐、发烧、绞痛，那么可能是食物中毒或是有寄生虫。慢性腹泻可能是肠道易激综合症，或者更严重的炎症性肠病，如克罗恩病或溃疡性结肠炎。
Q我该吃益生菌吗？
如果你有胃病，首先确保自己每日都摄入了20-30g的膳食纤维。纤维素是益生元，或者说是种不易消化的成分，它为肠道中的健康细菌（益生菌）提供养料，促进消化，有助于预防肠胃问题。医学博士马克·莫亚德（MarkMoyad）谈到：“我喜欢的是亚麻仁、奇亚籽和含麸皮麦片。每摄入5-10g膳食纤维，还需要喝1-2杯水，因为水能软化便便，让它们更容易被排出。”
如果按标准摄入膳食纤维不能缓解你的肚肚问题，可以在饮食中增加一些富含益生菌的食物，如希腊酸奶、酸白菜、克非尔或味增。如果还是觉得不给力，请在医生的指导下服用益生菌补充剂。
如果你数月都受肠胃问题困扰，还是去咨询胃肠病学家吧，他们能准确找到问题的根源。很多疾病（如肠易激综合症、乳糜泻或乳糖不耐症等）都能通过膳食调理医治，而无需吃药。
英文原作：fitness，编译：草叶
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