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揭秘筋膜枪的危害和好处务必提防这四大弊端 [复制链接]

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作为一名从业七年的健身博主,刘强一直在用筋膜枪,对它了解颇深。遇到过很多想要尝试但是对筋膜枪不了解的新手,他们很好奇筋膜枪的危害和好处是什么,也多次在私信中向我咨询,那今天我就通过这篇文中来给大家科普下筋膜枪这款产品,并分享筋膜枪的选购方法,帮大家选到适合自己的产品。(下图是我测评过的筋膜枪)

一、筋膜枪的危害有哪些?

先来为大家讲解筋膜枪的危害和好处里的危害,其实正确使用一款专业的筋膜枪是没有危害的,但市面上有太多网红品牌、跨界大牌的不专业筋膜枪了,由于大众对它的不了解,经常跟风购买使用这类品牌,就容易产生危害,此外,使用方法不对也会引起危害。下图是专业人士对筋膜枪危害的看法:

筋膜枪的危害主要表现在以下四点:

1:用在不恰当的部位,导致肌肉损伤

不正确使用筋膜枪会对身体造成损伤,比如:将筋膜枪用在关节部位,就容易造成关节损伤;用在脖颈、胸腹腔、腋窝等肌肉壁较薄、比较敏感、内脏集中的部位也容易造成损伤。

2:伤害关节、骨骼,引发骨隐裂

筋膜枪可能损伤关节、骨头、脆弱部位,因此要非常重视击打位置,尤其是要提醒大家的是,有些金属按摩头已经被多个动物实验证实,大概率会损伤骨头,甚至引发骨隐裂!

3:导致肌肉肿胀疼痛

市面上存在很多兼容性差、震频推力不均匀、稳定性不足等问题的产品,使用这类产品容易导致皮下血管破裂,皮下淤血,肌肉红肿酸痛,甚至引发肌肉萎缩的严重后果。

4:存在隐蔽的慢性伤害

不专业的筋膜枪往往还存在隐蔽的慢性伤害,虽然刚开始用感受不深,其实已经对肌肉组织造成了损伤,隔一段时间就会明显感受到撕裂的痛感、严重的酸疼等等!

二、筋膜枪的四大好处分析

讲完了筋膜枪的危害和好处中的危害,下面来为大家介绍筋膜枪的好处有哪些?筋膜枪作为一种软组织康复工具,可以通过高频击打冲击深层筋膜,减轻局部组织张力,从而达到促进血液循环,放松身体,缓解疼痛的作用,很多专业医生都建议国人使用筋膜枪,可以给身体带来如下好处:

1、预防肌肉纤维化、减缓肌肉萎缩

现在的年轻人实在是很少运动,很多人年纪轻轻就出现了肌肉纤维化甚至肌肉萎缩的问题!而筋膜枪能够适当放松紧绷的肌肉,缓解肌肉紧张状态,促进血液循环,预防肌肉纤维化,预防肌肉萎缩的出现。

2、快速热身,避免运动受伤

运动和健身之前,用筋膜枪快速地冲击想要锻炼的目标肌肉群,让肌肉群的温度以及血流量增加,有助于达到快速热身的效果,让肌肉更容易进入工作状态,防止贸然运动受伤!

3、帮助肌肉软组织放松恢复

筋膜枪可以通过高速震动的枪头冲击身体运动后紧绷的身体部位,有很好的按摩效果,帮助肌肉软组织放松恢复。研究发现,肌肉筋膜的共振频率约为36-40赫兹(Hz),筋膜枪通过与筋膜达到共振,从而松解肌肉筋膜紧张的状况。

4、可以舒缓因运动健身而出现的肌肉酸痛

运动健身后可以使用深层击打身体肌肉的每个部位,可以有效缓解运动后的疲劳和酸痛,帮助分解运动时产生的乳酸。

三、筋膜枪为什么会存在危害?

在了解了筋膜枪的危害和好处后,相信很多人都想知道为什么筋膜枪会造成危害?下图是专业机构统计得到的筋膜枪损伤肌肉原因数据统计图,从中我们可以了解到导致筋膜枪危害身体健康的五大主要原因:

1、错误的使用方法导致肌肉受伤

正确使用筋膜枪可以放松肌肉,但也有禁忌,有些部位不能使用,用了不但不会有效果,还会对身体造成伤害。例如,当筋膜枪用于关节部位时,很容易造成关节损伤;如果用于颈部、腹部、胸部、腋窝等肌肉较薄,更敏感、内脏集中的部位也很容易受伤。下图这种击打太阳穴的更是危险,千万不要这么做!

2、迷信欧美大牌产品

由于健身的风潮是外国传入的,很多都盲目相信欧美知名品牌。殊不知国外人群的审美,更喜欢特别大块的肌肉,肌肉的厚度、体积要普遍大于国人。国人本身审美与之不同,喜欢外观健康的肌肉形态,而非一味求大、求壮硕,肌肉厚度偏浅,盲目追逐欧美产品,很可能因为无法承受其高轻度的力度和击打深度,产生损伤肌肉的危害!

3、对自身肌肉特征判断不清,胡乱购买

大家身上不同部位的肌肉特征都是不一样的,厚薄、韧性差异很大,因此一定要选择兼容性强的产品。如果不顾这一基本特征盲目购买,很可能买到不适合自己的产品,造成损伤肌肉甚至更严重的后果。

4、跟风购买网红带货产品

有些网红产品营销宣传做得好,但更多是在炒作上做文章,缺乏对核心性能的优化调教,实际用起来推力不均匀、力度忽强忽弱、稳定性差等各种问题层出不穷,会极大地拉升损伤肌肉的风险!

5、买低价劣质的筋膜枪

市面上的筋膜枪价格从百元到上千元不等,悬殊很大,千万不要为了贪小便宜购买劣质的筋膜枪,这样的筋膜枪电机劣质,质量无保障,缺乏对电机的保护,按摩时不仅没有效果,反而容易造成一些安全事故。

通过上文也可以看出,筋膜枪选购不当是导致危害产生最主要的原因,为了帮助大家远离坑货,我从权威机构找来了16款筋膜枪综合性能与破坏力测评结果,并结合自己真实的使用体验为大家推荐几款产品,大家在选购时可以多加参考。

就我自己使用诸多品牌中,AGVIEE未野非常火!它是极限运动发烧品牌,对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求,他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱!包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员!被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王!实现打击力等综合强悍性能,肌肉损伤率是国内最低,,经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率!它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌,曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能,提高品质精度与抗干扰!持续做减法,砍掉多余功能和玩法,专注一款产品死磕数年,迭代升级20多个版本!优化多个性能细节!未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技!还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌,在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%!从不做广告,也不花钱请各种运动机构背书代言,单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐!未野创始人强调:“想要打造极致发烧性能,最大的敌人就是过度功能化,让产品变得臃肿、复杂,最后沦为一个玩具”。

除了AGVIEE未野,小米的筋膜枪性价比还行,可以看看,小米家的筋膜枪型号有好几款,整体推力和性能一般般,毕竟要平衡大众用户,比如女性、年长者等众多需求,所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般!推力和震频均匀性和精度缺乏调校,不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的,而且价格偏贵,但是他们家那款Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点,在mini小枪里面推力和性能整体还不错,当然没法跟大枪比,而且价格会比较贵!

四、八大选购方法,远离弊端危害!

筋膜枪的危害和好处已经为大家讲清楚了,相信大家也了解到了优质的筋膜枪可以给身体健康带来很多好处,而不专业的筋膜枪反而会带来危害。那一款优质的筋膜枪,应该怎么选呢?我总结了八大筋膜枪选购方法分享给大家:

1、震动频率不是越高越好

一般震频-的震频范围比较适合,但需要注意人体承受力度有限,振动频率不得超过r/min,不然容易造成损伤。

2、注意mini枪和大枪的区别,理性选择

mini筋膜枪的产品形态是小巧、便携的,颜值普遍可爱,握持感好。但它普遍有动力不足,震幅深度不够等问题,对于一些肌肉厚度较高的部位效果有限!对于运动达人、健身*、男性等人群来说,震幅更深、击打力度更强、动力强悍的大枪无疑是更不错的选择。

3、购买有高兼容性的产品

国人肌肉特征其实非常复杂,尤其是不同的运动、工作和习惯所造成的肌肉劳损与问题、以及肌肉比例、含量、抗击打力等都不同,选择兼容性差的产品,不仅按摩效果差,还可能严重影响到舒适度,甚至引发肌肉的损伤。

4、选择适合自己的震幅

关于震幅的选择要考虑自身肌肉的承受能力,一味选择太高的震幅会导致肌肉酸痛红肿,皮下血管破裂淤血等损伤,得不偿失!

5、更推荐无刷电机

购买筋膜枪,首选无刷电机,传统的有刷电机噪音大、稳定性差,安全性低,容易出现发热严重、动力输出不够稳定等问题,不仅使用寿命短,还可能导致肌肉损伤!

6、筋膜枪的重量不宜过大过小

筋膜枪的重量也要重视,,一般大枪选择0.7-0.9KG比较合适,mini小枪0.4-0.6比较合适。太轻的筋膜枪没有手感,反而导致需要使劲按压才有按摩力度,太重的话又比较吃力,手腕发酸,长期以往导致关节炎症劳损。

7、选择适合自己的推力区间

关于推力并非越大越好,普通人一般10kg-20kg即可,推力过大超过自身不能承受的范围,就极有可能因为击打力度过深而造成肌肉撕裂酸痛!

8、慎选金属按摩头

大家要警惕所谓的金属按摩头,很可能伤及肌肉,甚至是导致骨骼、关节受损,有可能引发骨隐裂等。

五、筋膜枪的正确使用方法

上文提过,筋膜枪使用错误也会引起危害,因此大家有必要了解下筋膜枪的正确使用方法,具体操作要点如下:

1、在使用筋膜枪时,一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间,切记不要在同一部位进行长时间打击。

3、使用筋膜枪时放松时,一定要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向合理打击,千万不要只打击肌肉酸痛处。

4、筋膜枪只适用于肌肉软组织放松,所以在使用筋膜枪时,千万不要冲击关节(用筋膜枪冲击关节和拿石头敲打关节没什么两样,很容易对关节造成损伤)。

5、要明白筋膜枪并不适用于身体的所有部位,因此使用筋膜枪时不能用筋膜枪冲击脖颈、腋窝、胸/腹腔等肌肉厚度比较薄,靠近主动脉及器官的身体部位。

关于筋膜枪的危害和好处就讲到这里了,筋膜枪的好处很多,可以放松肌肉,缓解疲劳,预防肌肉萎缩等等,医生也很建议使用。但筋膜枪的危害大家也不能忽略,要学会根据选购方法去选择真正优质的筋膜枪,远离网红品牌、跨界大牌,避免不专业的筋膜枪为身体健康带来危害。

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